5 секретов стройности для молодых мам

Рубрика: Журнал

После беременности плюсом ко всем вопросам, волнующих молодых мамочек, прибавляются еще и проблемы с фигурой. Мало кому удается быстро вернуться в форму, особенно если на подмогу не спешат няня, домработница, диетолог и личный тренер. Как правило, процесс этот либо растягивается на долгие месяцы, либо вообще замирает в неопределенном состоянии. Женщина просто не понимает, как можно уместить в один день пока что сложные и непривычные хлопоты с ребенком, готовку, уборку, общение с мужем и уход за собой. Как можно упростить процесс похудания в такой ситуации?

Секреты стройности для новоиспеченных мам

Фото с сайта pixabay.com

Больше двигаться

Наверняка не у каждой молодой мамы имеются время и возможность посещать спортзал. Но вот увеличить количество движения, заметно сократившееся за беременные месяцы, может кто угодно. Конечно, речь идет в первую очередь о йоге. Она идеально подходит для женщины, находящейся в периоде восстановления, а, кроме того, легко реализуется прямо вместе с малышом.

В интернете имеется большое количество видеороликов, как заниматься этой парной практикой вместе с ребенком любого возраста. Чуть окрепнув, можно ввести в привычку и силовые тренировки с чадом на руках, к примеру, приседания или поднятия живой «гантельки». Помимо этого, положительно организмом воспринимаются растяжки и упражнения на фитболе.

Безусловно, стоит как можно чаще ходить пешком, особенно в хорошую погоду. Причем, не следует ограничиваться ежедневным посещением одной и той же площадки или парка. Выбирайтесь в гости к родным и подругам, посещайте музеи и картинные галереи, заходите в кафе, запишитесь в библиотеку – не засиживайтесь в четырех стенках.

Заботиться о питании

Что происходит с большинством молодых мам? Поставив себя на последнее место, они успевают все, кроме нормального приема пищи. В течение дня на бегу перекусывают бутербродами, а вечером, дождавшись сна малыша, набрасываются на все, что есть в холодильнике. Безусловно, снижению лишнего веса такое поведение не способствует. Молодая мама должна понимать, что если она не будет хорошо питаться, то у нее не будет ни здоровья, ни ресурсов, а потому эта задача важна не менее, чем питание ребенка.

Приемы пищи должны быть полноценными, а кушанья простыми в приготовлении. Стоит рассмотреть возможность временами заказывать готовые блюда или же воспользоваться сервисами, привозящими уже порезанные и частично обработанные ингредиенты. Сладкое присутствовать может, но в небольших количествах. В качестве альтернативы стоит обеспечить себе запас орешков, сухофруктов и фруктов. Необходимо подумать и о здоровых перекусах – к примеру, овощных палочках с хумусом или каким-то домашним соусом.


В идеале, питаться предстоит пять-шесть раз в день, но маленькими порциями. Похудение подразумевает и сбалансированное потребление чистой воды. Не следует думать, что раз мать кормит ребенка грудью, то ей предстоит питаться «за двоих» – такая точка зрения абсолютно не верна.

Достаточно отдыхать

Переедание, отсутствие энергии, плохое настроение и проблемы со здоровьем – это часто последствия недостатка сна у молодых мамочек. Ребенок заснул – что делает его родительница? Конечно же, начинает прибираться, готовить, гладить и заниматься иными хозяйственными делами. Такой подход является абсолютно неправильным.

Время отдыха малыша – это и время отдыха для мамы. Она может лечь с ним рядом и тоже поспать, а если не хочется, то почитать книгу, посмотреть фильм, заняться рукоделием или другой приятной деятельностью.

Заниматься самомассажем

Какие-то 15 минут в день, потраченные на массаж проблемных зон, способны привести к потрясающим результатам. Причем, на это даже не придется выкраивать время в отсутствие ребенка – малыш в это время может прекрасно поиграть рядышком с тазиком или бутыльками либо просто полежать на пледе или в автолюльке.

Лучше всего отдавать предпочтение массажу сухой щеткой с дальнейшим скрабированием либо массажу вакуумными банками.

Реалистично смотреть на ситуацию

Уже доказано, что после шести месяцев кормления ребенка грудью женский организм самостоятельно начинает избавляться от жиров, вкладывая их в молоко. Благодаря этому, вес и сам начинает уходить, а процесс остается лишь усилить правильным питанием и физическими нагрузками. Если пытаться прийти в форму слишком быстро, нервируя тем самым себя и окружающих, то в самых запущенных случаях можно даже столкнуться с нервным истощением.

Резко сбрасывать вес категорически запрещается. Не старайтесь за один месяц лишиться более чем 2 или 3 килограммов. Жесткая диета может привести к значительному сокращению количества грудного молока. Голодать молодой маме вообще нельзя – это всегда негативно сказывается на процессе лактации.

Новоявленной мамочке наверняка хочется быстро вернуться в добеременную форму, но нельзя забывать, что делать это необходимо довольно мягко и поэтапно. Даже если начать с внедрения обычных полезных привычек, положительные результаты не заставят себя ждать.

Автор: Анна Сафронова,
специально для Mama66

Автор
Анна Сафронова
журналист
Поглощаю информацию, изучаю мир
Оставить комментарий
Для того, чтобы отправить комментарий, необходимо выполнить вход через социальные сети, либо анонимно
Свежие вопросы на сайте

Журнал

Если Вам нравятся статьи, подпишитесь на наш канал в Яндекс Дзене, чтобы не пропустить свежие публикации. Вы с нами?