Как избыток сна влияет на самочувствие?

12 марта 2019 0 388

Рубрика: Журнал

Ах, как же приятно в выходные отоспаться от души и не вылезать из кроватки вплоть до обеда, особенно если на протяжении рабочей пятидневки возможность толком поспать отсутствовала. Кто бы от такого отказался? Однако, специалисты относятся к долгому сну, выходящему за рамки семи-восьми часов, не столь положительно. Установлено, что избыток его даже после хронического недосыпа не только не помогает восстановиться, но и наносит ощутимый вред организму любого возраста.

избыток сна

Содержание:

Усталость
Плохое настроение
Проблемы с концентрацией
Головные боли
Избыточный вес
Боль в спине
Вероятность заболеваний

Фото с сайта pixabay.com

Усталость

Чрезмерный сон приводит к поломке очень важного механизма – «внутренних часов» человека. Как известно, если циркадные ритмы не нарушены, то мы способны просыпаться и засыпать в наиболее удачные для организма промежутки времени, что позволяет нам поддерживать свой уровень энергии в оптимальном состоянии.

В том случае, когда мы залеживаемся в постели слишком много, периоды бодрости и сонливости смещаются, и чувство усталости способно настигнуть даже сразу после пробуждения.

Еще одним фактором возникновения неприятных ощущений часто называют перепроизводство в ночное время белка, ответственного за воспалительные процессы.

Плохое настроение

Результатом как недосыпа, так и пересыпания становится нарушение нашего психоэмоционального фона. Эндорфины во время сна не вырабатываются, а именно они и отвечают за поддержание ощущения счастья. Раздражительность, эмоциональная утомляемость, хандра и даже депрессия формируются как раз на этом основании.

Избыток сна можно легко определить, если после пробуждения возникает ощущение, что жизнь проходит мимо, и ничего хорошего в ней не происходит. Приблизительно 15% людей, страдающих от депрессии, спят слишком много, что вопреки распространенному мнению только усугубляет ситуацию. Таким больным в первую очередь важно сократить количество «сонных» часов.

Проблемы с концентрацией

Нарушения сна приводят к тому, что человеку становится трудно сосредотачиваться на одной задаче и заниматься каким-то делом, не отвлекаясь. Возможен даже такой неприятный эффект, как ухудшение памяти и проявление рассеянности. Причиной всего вышеперечисленного оказывается сложность, которую испытывает чрезмерно спящий мозг, пытаясь перевести информацию из краткосрочной памяти в долгосрочную.

Кроме того, значительно ускоряется старение мозга и проявление возрастных изменений.

Головные боли

Одна из наиболее частых причин появления головных болей – как раз-таки чрезмерное количество часов, проведенных под одеялом. Так как выработка серотонина подвергается изменению, нервные процессы ЦНС и баланс нейротрансмиттеров в головном мозге нарушаются, а значит, появляются неприятные ощущения.

Очень часто активизируется не обычная головная боль, а полноценная мигрень. В этом случае артерии в голове расширяются и воспаляются, что выливается в сильную пульсирующую боль, а иногда и тошноту с рвотой.

Избыточный вес

Спящий организм сжигает минимальное количество калорий, а поломка «внутренних часов» может привести к нарушению гормонального фона. Два этих обстоятельства и способствуют появлению лишних килограммов. Стоит добавить, что считается, когда человек спит на протяжении девяти часов, то вероятность развития у него ожирения возрастает на 21%, несмотря на спорт и устоявшийся режим правильного питания.

Боль в спине

У людей, проводящих большое количество часов в постели и, скорее всего, игнорирующих физические нагрузки, возможно появление болей в спине или усиление уже имеющихся.

Вероятность заболеваний

Одним из наиболее опасных последствий пересыпания является вероятность возникновения сахарного диабета. Риск развития заболевания повышается практически на 50%, если человек начинает спать более девяти часов в сутки.

Негативно долгий сон воздействует и на состояние сердечно-сосудистой системы. Исследования подтвердили, что сон от 9 до 11 часов где-то на 38% повышает риск появления ишемической болезни. Неприятные ощущения в груди возникают, когда человек спит слишком долго, причем это актуально как в случае нарушений работы сердца, так и стенокардии. Риск развития инсульта также повышается у любителей поспать, приблизительно на 40%. То же можно сказать и про болезнь Альцгеймера.

Доказано, что продолжительность жизни гораздо меньше у тех людей, который спят от 9 до 10 часов, чем у тех, кто отдыхает меньшее время

Не стоит забывать, что оптимальное количество сна для взрослого человека варьируется от семи до восьми часов. Не позволять себе пересыпать так же важно, как заниматься спортом и правильно питаться. При этом не стоит забывать, что избыток сна грозит не только появлением различных заболеваний, но и становится причиной плохого настроения.

Автор: Анна Сафронова,
специально для Mama66