Вес остановился. Причины, по которым килограммы не уходят при активных тренировках

Рубрика: Журнал

«Регулярно тренируюсь, а вес не уходит» – посты с таким посылом лидируют по популярности на форумах, посвященных похудению. Каждая, кто сталкивалась с подобной проблемой может подтвердить: цифра на весах сильно влияет на мотивацию. Когда тренировки становятся неотъемлемой частью жизни, а результата не видно – все старания кажутся напрасными.

перестал уходить вес при тренировках

По каким причинам вес может стоять на месте?

Эффект плато

Когда человек начинает заниматься, вес снижается не сразу. Жир легче мышц, поэтому первое время изменений в отметке на весах нет, хотя внешне результат заметен. Поэтому, чтобы не потерять мотивацию, рекомендуется делать замеры бедер, живота и других проблемных мест, а не ориентироваться на весы.

Эффектом плато называют остановку веса на определенной отметке при регулярных тренировках. Организм приспосабливается к новому ритму жизни и фиксирует вес, больше лишние килограммы не уходят.

Длиться он может как несколько недель, так и месяцев. Из-за этого человек перестает верить в успех, пропускает тренировки, срывается в диете.

Основные причины эффекта плато:

  • употребление алкоголя;
  • негармоничное питание;
  • жесткая диета.

Соответственно, добиться желаемого веса можно, если устранить эти факторы: снизить употребление алкоголя, а лучше вообще от него отказаться, избегать строгих диет и перейти на правильное питание с нужным соотношением количества белков, жиров и углеводов.

Неправильное питание

Речь об этом уже шла выше, но на питании стоит остановиться отдельно. Частая ошибка начинающих при похудении – полный отказ от жиров. Однако организму они все же нужны. Обезжиренные творожки и йогурты нельзя назвать «правильной» едой. Авокадо, красная рыба и другие источники жира принесут организму большую пользу.

Еще одно распространенное явление – большие послабления в питании. С началом тренировок нередко приходит уверенность, что круг пиццы или большое количество сладкого будет легко «отработать» в зале.

Но вредная еда вызывает привыкание, причем не только из-за вкуса. Кажется, что это – быстрый способ насытиться, хотя обычно после такой пищи быстро снова хочется есть.

Пропуск завтрака

отказ от завтрака – причина эффекта плато

Одни пропускают утренний прием пищи от нежелания вообще что-либо есть в этот период, другие тем самым стараются уменьшить количество пищи. В любом случае, это может сыграть злую шутку.

Во-первых, если пропускать завтрак, то обед получается более плотным, так как чувство голода сильнее. Сам того не замечая, человек ест больше, чем требуется. Во-вторых, таким образом замедляется метаболизм.

Если есть с утра слишком тяжело, можно сделать завтрак легким. Главное – чтобы он был.

Нарушение питьевого режима

Вода не только утоляет жажду, она выводит токсины и регулирует обмен веществ. А при регулярных тренировках достаточное употребление жидкости очень важно.

Дефицит H2O держит организм в стрессе. Тело начинает работать в режиме экономии: работоспособность снижается, исчезает желание двигаться и уж тем более – заниматься спортом.

Жажду нередко путают с чувством голода, отсюда – переедание.

Проблемы со здоровьем

Неочевидная причина, по которой вес может стоять на месте или даже увеличиваться при активных тренировках – заболевания эндокринной системы.

Например, проблемы с метаболизмом эстрогенов могут выражаться в том, что человек быстро набирает вес в области ягодиц и бедер, который не получается скинуть. А при недостатке гормонов щитовидной железы отметка на весах может увеличиваться даже при соблюдении диеты. Среди сопутствующих симптомов – снижение пульса, ломкость волос, отечность.

Завышенные ожидания от тренировок

причины, по которым вес не уходит при тренировках

Утренняя зарядка, безусловно, полезна, но она вряд ли кардинально изменит вес. Человек, который ранее никогда не занимался спортом, нередко расценивает любую активность, как большой труд. Но если целью является именно похудение, то важна регулярность и подходящая система тренировок.

При выборе занятий важно учитывать состояние здоровья. Пренебрегая противопоказаниями, можно добиться желаемого эффекта, но в итоге сильно пострадать. Например, при нефроптозе зарядка должна быть преимущественно лежачей, а если имеются проблемы с суставами, то бег противопоказан.

Неправильные тренировки

Неправильной тренировкой считается та, которая не направлена на желаемый результат. Например, если человек, желая избавиться от жира на животе, начинает активно качать пресс. Для жиросжигания в этой области важны кардионагрузки.

Что еще можно отнести к неправильной тренировке:

  • Слишком короткая нагрузка. Оптимальное время для силовой тренировки – от 20 минут, для кардио – не менее 40 минут. Важное замечание: многое зависит от подготовки организма и состояния здоровья, приведенные цифры – лишь общие рекомендации.
  • Отсутствие разминки до и растяжки после тренировки.
  • Сосредоточенность лишь на одной группе мышц. Если цель – скинуть лишний вес, то прорабатывать нужно все мышцы. Невозможно похудеть лишь в одной части тела.
  • Изнурительные тренировки. Задаваясь целью похудеть, не нужно впадать в крайность и заниматься спортом ежедневно по несколько раз. Оптимальную частоту тренировок лучше обсуждать с тренером. На эту тему ходит немало споров, но в одном инструкторы по фитнесу согласны: нужно давать себе отдых как минимум 1–2 раза в неделю.

Подавленность и плохое настроение

Да, психическое состояние тоже влияет на вес. Плохое настроение часто заедают, а из-за переживаний по какому-либо поводу может быть не до тренировок. Если похудение было основной целью, то погрешности в питании и пропуск зарядки заставят чувствовать вину. Получается замкнутый круг, который тяжело разорвать.

Люди, которые ранее не занимались спортом, отмечают, что заставлять себя тренироваться обычно приходится только в первые 2-3 недели. Далее это входит в привычку, настроение после физической активности улучшается, работоспособность повышается.

Первые сброшенные килограммы заметно отличаются от тех, которые человек теряет в конце пути к идеальному весу. Когда цифра на весах замирает, появляется ощущение, что все старания были напрасны.

Что же делать в этом случае:

  • Изменить время тренировок. Если раньше вы занимались спортом утром, то перенесите физическую активность на вечер. Не следует делать это резко, чтобы организм не стрессовал. Можно постепенно сдвигать часы.
  • Делайте разгрузочные дни. У врачей и диетологов разнятся мнения на этот счет, поэтому лучше сперва посоветоваться с доктором, которому вы доверяете. Следует учитывать, что разгрузочные дни подходят не всем.
  • Считайте калории. Большое количество программ и приложений сильно облегчают эту задачу. Помимо непосредственно калорийности, там содержится информация о жирах, белках и углеводах продуктов.
  • Увеличьте или уменьшите количество тренировок. Тренировка раз в 1–2 недели не принесет желаемого результата. В то время как каждодневная физическая нагрузка также станет препятствием к желаемому весу. Фитнес-тренеры дают разные рекомендации об оптимальном количестве: от 2 до 6 раз в неделю, максимальная продолжительность – до 1,5 часов. Опять же – многое зависит от подготовки и желаемого результата, поэтому обсуждать данный вопрос лучше с инструктором.

Если при похудении вес остановился, важно не опускать руки и продолжать. Проанализируйте возможные причины остановки прогресса или поменяйте программу тренировок.

Фото: ru.freepik.com

Автор
Анна Горшкова
Журналист
Оставить комментарий
Для того, чтобы отправить комментарий, необходимо выполнить вход через социальные сети, либо анонимно
Новости СМИ2

Журнал