Эффективные методы улучшения сна

Здоровый сон необходим для хорошего настроения и самочувствия. Но в современном мире все больше людей сталкивается с его нарушениями. Проблему нельзя игнорировать, поэтому сегодня мы разберемся, как улучшить сон взрослого человека.

как улучшить сон

Для начала нужно понять, что мешает нам полноценно высыпаться. В большинстве случаев, проблемы кроются в образе жизни и устраняются без медикаментозного лечения.

Что влияет на сон?

Итак, перечислим основные факторы, вызывающие нарушение сна. Первый из них – звуковые раздражители. Для спящего человека уши – основной орган чувств, позволяющий отслеживать окружающую обстановку. Поэтому посторонний шум мешает нормальному отдыху.

Второй фактор – свет. Если перед сном вы проводите время перед ярким экраном смартфона или монитором, происходит возбуждение нейронных центров, убеждающее организм, что ночь еще не наступила. В итоге уснуть становится проблематично.

Третий фактор, не позволяющий сделать сон крепким и глубоким, – слишком высокая температура в помещении. В жаркой и душной спальне вероятность того, что вы будете постоянно просыпаться, многократно возрастает.

Еще один важный момент – режим дня. У каждого человека есть биоритмы, повторяющиеся каждые сутки. Они подсказывают организму, когда наступает время для отдыха. Но если вы нарушаете этот режим из-за графика работы, поездок или других факторов, на адаптацию может уйти немало времени. В течение этого периода сон, как правило, нарушается.

Следующий фактор – мозговая активность. Если вы привыкли, ложась в кровать, обдумывать произошедшие события, строить планы на будущее и тому подобное, засыпание может отсрочиться на несколько часов. Биоэлектрическая активность, возникающая при этом в мозгу, просто не даст ему перейти в режим сна.

Такие раздражители, как неприятные запахи, неудобное спальное место, болевой синдром, недостаточная физическая активность или, наоборот, тренировки в позднее время, негативно влияют на ночной отдых. Пища, которую мы едим, также может стать препятствием для нормального сна.

Наибольшее негативное влияние оказывают жирные блюда, шоколад, кофе. Злоупотребление алкоголем нарушает нормальные ритмы сна и иногда становится причиной хронической бессонницы.

Способы улучшить сон

способы, как улучшить сон

Если вы заметили, что стали хуже высыпаться или подолгу не можете уснуть, рекомендуем опробовать несколько приемов, улучшающих глубокий сон:

  • Ложитесь спать в комфортной обстановке. Оптимальные условия – темная, тихая и хорошо проветриваемая комната с просторной кроватью. Лучше спать на матрасе средней жесткости.
  • Придерживайтесь режима дня. Чтобы улучшить и укрепить сон, нужно вставать и ложиться в одно и то же время каждый день.
  • Исключите стимулирующие факторы непосредственно перед сном. За 2–3 часа до планируемого отдыха, стоит избегать повышенной физической активности, а также переедания, употребления кофеиносодержащей пищи и большого количества жидкости.
  • Помните, что правильный ужин укрепляет сон. Миндаль, белковые продукты, зеленый чай, бананы и теплое молоко помогают улучшить засыпание.
  • Не принуждайте себя спать, если не хочется. Когда уснуть в течение 20 минут не удается, нужно встать с постели и продолжить заниматься обычными делами, пока не появится чувство усталости.
  • Для улучшения ночного сна взрослого человека не рекомендуется долго спать днем. Если хочется отдохнуть, вполне достаточно 45-и минут.
  • Не используйте различные электронные устройства (смартфоны, планшеты и т. д.), телевизор и компьютер перед сном. За полчаса до засыпания их нужно выключить.
  • Чтобы улучшить сон, избавьтесь от привычки подолгу лежать в кровати, есть в ней, смотреть телевизор.
  • При бессоннице, вызванной стрессом, возьмите в привычку гулять в вечернее время на свежем воздухе и принимать перед сном теплые ванны (температура воды около 37 °C).

Обычно наладить нормальный ритм отдыха не составляет труда. Но если перечисленные способы не помогли вам улучшить сон, возможно, причина в дефиците витаминов или каком-либо заболевании. В таком случая нужно обратиться к врачу для уточнения причин бессонницы и подбора подходящей терапии.

Автор: Яна Семич,
специально для Mama66.ru

Полезное видео о том, как улучшить сон

Автор
Яна Семич
Автор Mama66.ru
По жизни я творческий человек, рисую, увлекаюсь изготовлением топиариев и других поделок в стиле hand-made.
5 комментариев
  • 10 сентября 2018 в 11:50

    А я, чтобы уснуть хорошо, просто не заставляю себя спать))) Парадокс, но действует безотказно. Могу начать читать книгу или смотреть кино и обязательно засну. Меня так еще мама научила. Она говорила, что лучший способ борьбы с бессонницей — перестать с ней бороться, а значит не нервничать, не переживать, что не высплюсь. А посвятить это дополнительное время бодрствования чему либо приятному.

  • 08 сентября 2018 в 14:47

    Перед сном обязательно проветриваю комнату, принимаю душ с ароматным гелем. За час до сна хорошо посмотреть серию романтического сериала или послушать музыку, чтобы расслабиться после трудного дня. Чай с ромашкой можно заменить любимым вкусным чаем.

  • 06 сентября 2018 в 11:35

    Обязательно перед сном чай с аптечной ромашкой. В аптеке не беру, только у травников. Кстати, нагрузки в течение дня меня наоборот приводят к бессоннице, поэтому если Вам уже за 40, не грузите слишком свой организм, распределите важные дела на несколько дней, выматывать себя не стоит. И ещё главный критерий крепкого сна, это покой. Если храпит супруг, как бы вы ни улучшали подготовку ко сну, спать всё равно не будете. Беруши тут не подмога, от них голова болит, поэтому с возрастом стоит начать думать о раздельных спальнях, ничего страшного и обидного в этом нет. Высыпаться нужно каждому, от этого зависит состояние здоровья. А вот вылечить храп, к сожалению, возможно только в 10% случаев.

  • 05 сентября 2018 в 20:42

    У меня для этого простой рецепт и всего лишь два ингредиента. Физические нагрузки и удобное место для сна. Особенно стоит обратить внимание на матрас. И тут дело не только в качестве сна, а в здоровье позвоночника. Советую посмотреть отечественные матрасы , они сейчас не чем не хуже импортных.

  • 04 сентября 2018 в 16:18
    Ядвига 9 лет 6 м.
    Фарид 2 года 5 м.

    Я приучила себя принимать за два часа чай с мятой, но не покупной в пакетиках а именно в листочках собранных с дачи. Листочки можно подсушить и зимой добавлять в заварку. Проветрить комнату перед сном, выпить чашечку чая и спать будете замечательно. Мята является не только средством от бессонницы, но и обладает успокаивающими и расслабляющими эффектами.

Свежие вопросы на сайте

Журнал