Гимнастика для лица от морщин — лучшие упражнения для укрепления и подтяжки мышц лица

Рубрика: Уход за лицом

Гимнастика для лица от морщин или фейсбилдинг (фейсфитнес) является частью лечебно-профилактической косметологии. Включает в себя комплекс простых упражнений, которые можно выполнить дома перед зеркалом.

Гимнастика для лица спасает от морщин, отеков, потери эластичности кожи

Этот метод тренировки мышц лица повышают эластичность кожи, уменьшает отеки, помогает бороться с первыми признаками увядания. Регулярная зарядка от мимических морщин способна сохранить красоту и молодость без пластики, ботокса и филлеров. Главное при выполнении фейсбилдинга — систематичность занятий и соблюдение правил тренировки.

Принципы работы гимнастики для лица

Комплекс эффективных упражнений на различные группы мимических мышц лица приводит к утолщению и тонизированию мышечных волокон. За счет этого ткани натягиваются, заломы и складки разглаживаются, наблюдается эффект лифтинга. Гимнастика лучше работает с возрастной кожей, на которой хорошо заметны сформировавшиеся морщины. Во время занятий усиливается кровообращение в глубоких слоях дермы, что приводит к уменьшенью отечности и пастозности лица, устранению гравитационного птоза.

К тренировкам следует подходить грамотно, не допускать чрезмерного перенапряжения и неравномерной нагрузки на мышечные ткани. Иначе произойдет углубление морщин, возникнут новые заломы, лицо будет выглядеть перекаченным.

Несмотря на эффективность гимнастики, не нужно полагаться только на стимуляцию тканей. Некоторые мышцы (например, вокруг глаз и рта, сморщивающие бровь и формирующие лоб) лучше расслаблять. Они и так постоянно пребывают в гипертонусе, из-за чего формирование морщин ускоряется.

Кому и когда не стоит делать гимнастику для лица:

  • После инъекций филлеров, ботулотоксина, процедур биоревитализации. Любая повышенная активность на лице в этот период ускоряет выведение препаратов из тканей.
  • В случае обострения акне, так как во время гимнастики мы трогаем лицо руками. Это может спровоцировать усиление воспаления и способствовать распространению прыщей.
  • Сразу после пластических операций. В этом случае происходит смещение тканей, зафиксированных в нужном положении.
  • При неврите лицевого нерва или другом выраженном болевом синдроме.
  • При инфекционных патологиях с повышением температуры тела.
  • При онкологических патологиях.


Нельзя делать гимнастику от морщин при открытых ранах на лице, заживающих ссадинах и коростах, дерматологических заболеваниях. Если есть проблемы со щитовидной железой, перед началом занятий следует проконсультироваться с врачом о целесообразности процедур.

Подготовка к упражнениям

Лучше всего выполнять гимнастику для лица с утра или вечером после умывания. Кожу нужно тщательно очистить от косметики и увлажнить. Хорошо сделать теплый компресс для улучшения кровообращения. Руки следует вымыть с мылом или обработать антисептиком. При сухой коже лицо во время гимнастики рекомендуется опрыскивать из пульверизатора, а под глаза нанести крем.

Разминка

В качестве разминки перед началом гимнастики нужно сделать легкий массаж лица, пройтись по лбу, скулам и подбородку похлопывающими движениями по линиям наименьшего растяжения:

  1. Снизу вверх по шее.
  2. От центра подбородка к мочке уха.
  3. От центра лица к краю.
  4. От внутреннего угла глаза к наружному и от наружного угла глаза к внутреннему.
  5. От одного края лба к другому и обратно.

В конце разминки косметологи рекомендуют немного погримасничать: вытянуть губы трубочкой, «пострелять» глазками, надуть щеки. Это поможет разогреть мышцы.

Упражнения

Фейсбилдинг затрагивает основные зоны лица и шеи

Йога для лица включает в себя упражнения на пять основных зон лица и шею. В результате регулярных тренировок разгладятся морщины на лбу, станут менее заметными носогубные складки, подтянется овал, смягчатся заломы вокруг глаз и рта, уйдут брыли.

Упражнения для лба и зоны межбровья

Упражнения препятствуют формированию мимических морщин над бровями и переносицей, открывают взгляд, разглаживают лоб, приподнимают кончики бровей, делают лицо отдохнувшим и молодым:

  1. Разместите ладони параллельно над бровями и прижмите к мышце лба так, чтобы мизинцы или безымянные пальцы были параллельны бровям. Попытайтесь поднять брови вверх, мешая руками. Смысл в том, чтобы не допустить сокращение мышцы лба, напрягая ее. Повторите 5–13 раз.
  2. В том же исходном положении (руки параллельно бровям) попытайтесь свести брови к переносице, удерживая их пальцами рук. Повторите 5–13 раз.

Не стоит выполнять гимнастику без помощи рук. Пальцами мы фиксируем кожу, не позволяя ей смещаться вслед за мышцей и складываться в морщину.

Упражнения для глаз

Спасают от появления гусиных лапок и разглаживают уже существующие мимические морщины, подтягивают и тонизируют ткани, уменьшают отеки и мешки под глазами. Список упражнений:

  1. Расположите указательные пальцы над, а большие под наружным краем глаза по ходу круговой мышцы или плотно прижмите сбоку указательные пальцы, зафиксировав наружный край глазной мышцы (место формирования «гусиных лапок»). Закрывая глаза, оказывайте легкое сопротивление, но не мешайте. Повторить 5–13 раз.
  2. Максимально широко раскройте глаза, до момента формирования морщин. Зафиксируйте это положения на 5 секунд, затем вернитесь в исходное. Повторить 5–13 раз.
  3. Выполняйте круговые движения глазами – вверх, вправо, вниз, влево. Повторить 5–13 раз.

В процессе тренировки нельзя сильно зажмуриваться. Это формирует дополнительные складки и заломы вокруг глаз.

Упражнения для щек, скул и носогубной складки

Такие упражнения подтягивают овал лица, уменьшают выраженность брылей, стирают носогубные складки, разглаживают морщины над верхней губой:

  1. Втяните щеки между верхними и нижними зубами. Повторяйте 5–13 раз.
  2. Указательным и безымянным пальцем немного оттяните кожу щек назад, средний палец фиксирует уголки губ. Губы растягиваются в узкую щель. Старайтесь последовательно сокращать мышцы рта, замирая в этом положении на 5–6 секунд. Повторяйте 5–13 раз.

Во время гимнастики следите, чтобы на верхней и боковой частях носа не формировались «кроличьи» морщины.

Упражнения для губ

Закусывание губ позволяет сделать их более пухлыми и выразительными

Предупреждают появление кисетных морщин и складок-марионеток, делают губы более пухлыми и привлекательными, подтягивают уголки рта вверх:

  1. Попеременно закусывайте верхнюю и нижнюю губу, фиксируя это положение 3 секунды. Повторять 5–13 раз.
  2. Произносите буквы «А» и «И» при различном положении губ, не растягивая и сужая их. Повторять 5–13 раз.

Не стоит слишком сильно вытягивать губы трубочкой. Это приводит к формированию морщин над верхней губой, избавиться от которых бывает непросто.

Упражнения для подбородка

Препятствуют появлению «второго подбородка» и брылей, формируют молодой овал лица, укрепляют подчелюстную зону:

  1. Выпрямите спину, глубоко запрокиньте голову назад, поднимите подбородок вверх и немного вперед. Постепенно напрягайте подбородок, производя движения снизу вверх (как будто вы хотите надкусить яблоко), не перенапрягая мышцы шеи. Повторяйте 5–13 раз.
  2. Выпрямите спину, поднимите подбородок. Поддерживайте его большими пальцами и ладонью снизу. Постепенно опускайте подбородок и оказывайте легкое сопротивление руками. Повторите 5–13 раз.

Женщинам с широким лицом лучше избегать тренировки жевательных мышц, так как это может привести к появлению массивной, квадратной челюсти.

Упражнения для шеи

Упражнения для шеи предупреждают дряблость кожи и формирование горизонтальных складок, способствуют разглаживанию тяжей платизмы:

  1. Опустите подбородок на грудь, руки в замке поместите на затылок. Поднимая подбородок вверх при разгибании шеи, оказывайте небольшое сопротивление с помощью рук. Не перенапрягайте шею. Повторять 5–13 раз.
  2. Выпрямите спину, ноги на ширине плеч. Наклоните голову влево. Положите правую ладонь на правый висок. Постепенно наклоняйте голову вправо, оказывая небольшое сопротивление ладонью, пока ваше ухо не коснется плеча. Затем поменяйте направление наклона. Повторять 5–13 раз.
  3. Попеременно касайтесь подбородком левого и правого плеча, не поднимая головы. Повторять 5–13 раз.

Не нужно сильно напрягать подкожную мышцу шеи. Если она слишком тонкая и слабая, могут образоваться лишние морщины.

Расслабление мышц после гимнастики

После тренировки полезно сделать массаж лица

После любой нагрузки мышцы необходимо расслабить. Это делается для снятия напряжения и гипертонуса, которые могут привести к нежелательным морщинам:

  1. Указательным и средним пальцами рук пройдитесь надавливающими движениями от кончиков к началу брови, сразу над ней. Большим или указательным пальцем надавите на область формирования межбровной морщины, помассируйте круговыми движениями. Повторите 5–13 раз.
  2. Указательным и/или средним пальцем помассируйте круговыми движениями височную и теменную зоны. Повторите 5–15 раз.
  3. Выполните поглаживающие движения по всему лицу по массажным линиям, как при разминке.

Такие расслабляющие движения можно делать и без предшествующей гимнастики. Особенно если мышцы изначально плотные и напряженные.

Правила выполнения и частота занятий

В первую неделю, чтобы освоить гимнастику и приучить мышечную ткань к нагрузке, потребуется 20–30 минут в день. Затем время можно сократить до 15–20 минут. А после того как результат будет достигнут, кожа подтянется и станет гладкой, рекомендуется перейти на поддерживающий режим, занимаясь 5–15 минут ежедневно.

Главное — правильно выполнять движения, не допуская перерастяжения тканей и появления новых морщин. Старайтесь внимательно следить за лицом и фиксировать руками места, где во время гимнастики возникают нежелательные заломы.

Первые результаты обычно появляются через 4 недели регулярных тренировок. В молодом возрасте эффект наступает раньше и сохраняется дольше. Без постоянных поддерживающих занятий эффект будет радовать до полугода. Возрастная кожа реагирует на гимнастику хуже.

Эффект после 40–45 лет заметен лучше, но без поддерживающих упражнений через 1–2 месяца исчезает. Времени на достижение результата также требуется больше.

Гимнастику для лица можно выполнять с 25 лет для профилактики появления складок, а после 30 лет процедуру стоит сделать обязательной. Но если вам уже 50 и морщины на лице давно есть — не отчаивайтесь. Результат от тренировок будет не хуже, чем у молодых девушек. Просто придется потратить чуть больше времени и усилий.

Гимнастика для лица — это целая культура здоровой и красивой кожи, и делать её нужно с полным пониманием анатомии лица.

Фото: ru.freepik.com

Полезное видео о гимнастике для лица от морщин

Автор
Алена Ляшева
Врач дерматовенеролог-косметолог
Оставить комментарий
Для того, чтобы отправить комментарий, необходимо выполнить вход через социальные сети, либо анонимно
Новости СМИ2

Журнал