Диета для беременной женщины: баланс питательных веществ

Беременность – это прежде всего большая ответственность. Не нужно объяснять, почему образ жизни будущей мамы может сильно повлиять на здоровье ребенка. Немаловажная составляющая здорового образа жизни – правильное сбалансированное питание.

Разнообразие — основной принцип здорового рациона беременной женщины – существенно снижает риск возникновения дефицита питательных веществ.

Дневная норма белков для будущей мамы – примерно 100г, из которых 70-80г должны составлять белки животного происхождения (мясо, рыба, молочные продукты). Жиров должно потребляться примерно 80-100г, 20 из которых – жиры растительного происхождения.

Что касается углеводов, то в суточном рационе беременной женщины их не должно быть больше 400г. Ни в коем случае нельзя исключать из рациона свежие фрукты и овощи (это основной источник витаминов и минеральных веществ), мясо и рыбу, ржаной хлеб, растительные масла, молочные продукты.

Следует полностью отказаться от употребления алкоголя, одурманивающих и наркотических веществ, ограничится в потреблении кофе и курении – все это может привести к выкидышу или повреждению плода.

Прием пищи желательно осуществлять 4 или 5 раз в день, при этом основную калорийную нагрузку должен нести 1ый и 3ий прием (завтрак и обед). Второй завтрак, полдник и ужин в сумме должны составлять 30% от общего числа калорий, потребляемых в день.