Как заставить себя заниматься спортом: проверенные методы мотивации

Для занятий спортом есть немало причин. Он укрепляет здоровье, повышает физическую выносливость, помогает вернуть стройную фигуру. Но как заставить себя начать заниматься спортом регулярно, чтобы добиться желаемого?

как заставить себя заниматься спортом

Казалось бы, все просто: хочешь – действуй. Но обстоятельства, вынуждающие откладывать тренировки до «лучших времен», найдутся всегда, если мотивация недостаточная. Тем, кто хочет приобщиться к спорту, но не может себя перебороть, предлагаем несколько проверенных методик.

Определить цель

Прежде чем начать тренироваться, определитесь, какого результата вы хотите достигнуть. Стать выносливее, похудеть и нарастить мышцы одновременно не получится.

Действовать нужно поэтапно, не ставя перед собой более одной цели одновременно, даже если их у вас несколько. К примеру, сначала сбросьте лишний вес, сделав акцент на соответствующие тренировки, и только потом приступайте к формированию желаемого рельефа мышц.

Чтобы не отклоняться от намеченной цели, составьте план ее реализации. Укажите в нем дату начала и окончания работы над собой, а также планируемую частоту и виды тренировок.

Выбрать вид спорта

Если вы уже пробовали «подружиться» со спортом, но тренировки вызывали у вас стойкое отвращение, возможно проблема не в лени, а в неправильном выборе направления занятий. Такое случается довольно часто.

Распространено мнение, что бег – универсальный способ похудения и оздоровления, который подходит всем. Но при избыточном весе он будет изнуряющим и попросту опасным для суставов. Если несколько раз испытать все «прелести» таких тренировок, желание заниматься собой пропадет надолго.

Поэтому вид спорта нужно выбирать по душе и, конечно, физическим возможностям. Не всегда найти свое направление удается с первого раза.

Если вы чувствуете, что заниматься скучно или очень сложно, не нужно себя заставлять – попробуйте другой вариант. Благо выбор сейчас широкий – йога, тренажёрный зал, акваэаробика, спортивная ходьба и т. д.

Купить инвентарь и одежду

Если с видом спорта вы уже определились, но все время говорите себе – займусь этим со следующей недели (месяца и т. д.), настало время повысить мотивацию. Приобретите удобную и красивую одежду для спортзала, обувь для бега, велотренажер или другой соответствующий инвентарь. Как вариант – абонемент в хороший фитнес-клуб.

На покупках экономить не стоит. Чем больше вы вложитесь в свою цель финансово, тем выше шанс, что желание заняться спортом и оправдать эти затраты не исчезнет.

Найти компанию

Как заставить себя заниматься фитнесом, бегом или силовыми упражнениями? Найдите себе напарников – в компании тренироваться веселее. К тому же это дисциплинирует и добавляет азарта.

Уговорите кого-нибудь из друзей или знакомых заняться интересным вам видом спорта вместе. Лучше, если этот человек будет иметь успешный опыт тренировок и сможет подержать вас морально.

Составить систему отслеживания прогресса

Спорт не дает моментальных результатов, поэтому у большинства новичков быстро наступает разочарование. Действительно, сложно продолжать тренировки, если кажется, что толку от них нет.

Как заставить себя заниматься спортом каждый день или хотя бы регулярно в такой ситуации? Разработайте систему отслеживания прогресса. Как показывает практика, эффективнее всего делать фотоотчеты.

Фотографируйте себя каждую неделю в одной и той же позе, уделяя внимание проблемным зонам. Если программа тренировок составлена правильно и этот спорт вам подходит, изменения вскоре станут заметны.

Помимо фото, рекомендуется делать замеры. Не важно, худеете вы или набираете мышечную массу, измерительная лента покажет прогресс нагляднее, чем весы.

как заставить себя заниматься спортом

Для более детального контроля заведите спортивный дневник. В нем нужно описывать свои впечатления от дней тренировок, положительные изменения в самочувствии, настроении и внешнем виде, фиксировать продолжительность занятий.

Другие рекомендации

Не знаете, как заставить себя начать заниматься спортом в домашних условиях? Есть несколько рекомендаций:

  • Начните с малого – просто наденьте спортивную одежду. Скорее всего, желание выполнить пару упражнений возникнет, ведь не зря же вы переодевались.
  • Нет желания полноценно тренироваться? Сделайте небольшую разминку. Возможно, вы войдете во вкус, но даже если нет, легкие ежедневные занятия – это лучше, чем ничего.
  • Не хватает мотивации? Посмотрите фотографии людей, которым удалось привести себя в хорошую физическую форму с помощью спорта. Такие результаты легко не даются, но они того стоят. Если заняться спортом смогли другие – сможете и вы.
  • Почаще напоминайте себе о своей цели. Развесьте по дому мотивирующие стикеры и плакаты. Хотя бы один рекомендуется разместить напротив кровати, чтобы видеть его, засыпая и просыпаясь. Это поможет сохранить правильный настрой и запрограммировать себя на новые спортивные подвиги.
  • Начиная заниматься, заключите с кем-нибудь пари, что сможете добиться результатов. Поставьте на кон крупную сумму, с которой вам будет жаль расставаться.
  • Нет времени на спорт? Совмещайте его с чем-нибудь полезным и нужным. Например, можно выйти на пробежку и одновременно выгулять собаку.
  • Тренируйтесь, прослушивая интересные аудиокниги. Так время пролетит незаметно, а желание узнать продолжение будет дополнительным стимулом продолжать занятия.
  • Возникло искушение бросить тренировки? Вспомните, почему вы начали заниматься спортом и подумайте о своих уже достигнутых результатах, пусть даже скромных.

Мотивирующие книги и фильмы

Помните, вы не одиноки в борьбе с собой и обстоятельствами. Множество других людей занимаются тем же, хотя история и цель у каждого своя. Не сдаваться на пути к желаемому результату помогут мотивирующие фильмы:

  • «Человек, который изменил все». Спортивная драма, основанная на реальных событиях и посвященная команде бейсболистов, достигшей успеха вопреки неблагоприятным обстоятельствам.
  • «Мирный воин». Мелодрама о гимнасте, который получил серьезную травму, но не отчаялся.
  • «Никогда не сдавайся». Молодежная драма о пути парня-изгоя к титулу победителя в клубе смешанных боевых искусств.

Среди книг также можно найти источник вдохновения. Мотивировать себя к занятиям спортом помогут автобиографические издания «Неудержимая: моя жизнь» (автор – Мария Шарапова), «Бегущий без сна. Откровения ультрамарафонца» (автор – Дин Карназес), «Движение вверх: секунды славы» (автор – Сергей Белов).

Как заставить себя заниматься спортом дома и в тренажерном зале? Подход всегда должен быть индивидуальным, но ключевые моменты на пути к цели – понимание, зачем вам это нужно, отслеживание прогресса и постоянная подпитка мотивации.

Автор: Яна Семич,
специально для Mama66.ru

Полезное видео о том, как заставить себя заниматься спортом

Автор
Яна Семич
Автор Mama66.ru
По жизни я творческий человек, рисую, увлекаюсь изготовлением топиариев и других поделок в стиле hand-made.
4 комментария
  • 13 февраля 2019 в 18:58

    ВСТАТЬ И ДЕЛАТЬ, больше никак)

  • 04 февраля 2019 в 19:44

    Сколько раз пробовала заставить себя заниматься ну хоть каким то видом спорта или просто фитнесом — все безрезультатно. Вот уже 46 лет, а так и ленюсь)) Максимум на что способна, так это много ходить пешком. Впрочем и это хорошо. Говорят, все мышцы действуют при ходьбе.

  • 08 декабря 2018 в 07:25

    Дааа… Порой заставить себя очень сложно. Я поэтому в таких случаях принимаю просто спортэксперт энерджи или же чай зеленый. Такие средства хорошо бодрят))

  • 18 августа 2018 в 06:35

    Ничего не заставит заниматься спортом, если нет желания. А ещё хуже — заниматься через силу. В таком случае не будет никакого эффекта, и велика вероятность развития депрессии. Подумайте, что вам нравится — танцы, бассейн или просто энергично попрыгать во время занятий фитнесом,а может пешие прогулки. Найдите себя. Ведь движение — это жизнь и здоровье. Только, занимаясь тем, что вам нравится, можно достичь успеха.

Свежие вопросы на сайте

Журнал