Сколько воды нужно пить летом?

Всем известно, что пить воду летом нужно активнее. Но потребности в жидкости у каждого свои, в зависимости от веса и особенностей образа жизни. Как понять, сколько воды пить в жару именно вам?

сколько воды нужно пить летом

В статье мы приведем примеры расчета дневной нормы употребления жидкости и полезных летних напитков, хорошо утоляющих жажду.

Почему летом нужно пить достаточное количество воды?

Потребности в воде летом увеличиваются по вполне объяснимым причинам – потея, мы теряем много влаги, солей и минеральных веществ (калий, магний, железо). Если дефицит не восполнить, наступает обезвоживание, нарушается водно-электролитный баланс.

Чем это грозит? Последствия обезвоживания зависят от его продолжительности и степени тяжести. Первые признаки – жажда, тахикардия, слабость, головокружение, неприятный запах изо рта, головная боль.

Затем появляются запоры, сухость кожи, резкий запах и темных цвет мочи. Отдаленные последствия постоянного дефицита воды – суставные боли, повышение густоты крови, отложение солей в почках, депрессивные состояния, раннее появление морщин, ломкость ногтей, выпадение волос, угревая сыпь.

Но в жару сильное обезвоживание организма может стать фатальным всего за несколько часов. При этом прекращается выделение мочи, открывается рвота и диарея, наступает шоковое состояние. Наибольшему риску подвержены дети, старики и люди с хроническими заболеваниями.

Нарушение солевого баланса не менее опасно. Недостаток в крови магния и калия вызывает нарушение сердечного ритма. По этой причине случаи инфарктов, гипертонических кризов и инсультов в жару особенно часты.

Как рассчитать свою норму

Сколько воды нужно пить летом, чтобы избежать обезвоживания и его последствий? Объем определяют индивидуально, исходя из принципа 40 мл жидкости на 1 кг веса.

Если вы весите 60 кг, формула выглядит так – 60×0,04 = 2,4 л воды. Для человека, массой 80 кг, потребность в жидкости составит  уже 3,2 л.

Но это не означает, что весь этот объем вы должны выпить. Нужно учитывать, что часть жидкости поступает в организм с едой, обычно она составляет около 20% от нормы.

Поэтому, если ваша потребность – 2,4 л, выпить необходимо примерно 1,9 л. При этом такие продукты, как арбузы и огурцы, практически полностью состоящие из воды, можно учитывать как напитки.

Что можно пить

Сколько нужно пить в жару мы определились. Но далеко не все напитки полезны летом. Сладкая газировка, кофе и пакетированные соки попадают под запрет, т. к. разжигают жажду, а не утоляют ее.

Употребление воды – привычный и здоровый способ борьбы с обезвоживанием. Главное, чтобы она не была ледяной и сильногазированной. Очень полезна артезианская вода, содержащая природные минералы и соли, но ее не следует пить много, 0,5 л вполне достаточно. Остальной объем лучше оставить для обычной очищенной.

Если простая вода в таком количестве пьется с трудом – есть альтернатива. Можно добавить в нее немного лимонного сока и мяты, сварить несладкий компот или морс, приготовить настой шиповника.

сколько воды нужно пить летом

Также разрешена сыворотка, натуральные напитки на ее основе, айран. Употребляя их, вы утоляете жажду и стимулируете работу кишечника.

Соки из натуральных фруктов допускаются, но они не могут полностью заменить воду и содержат много «быстрых» углеводов. В жару предпочтительнее пить сок из овощей, не более 1 стакана в день.

Домашний квас, как и вода, подойдет для утоления жажды, хотя и может спровоцировать прибавку в весе. А вот пивом, даже натуральным, в жару увлекаться не стоит. Как и другими алкогольными напитками.

Непривычное, но очень эффективное средство утоления жажды в жару – горячий чай. Он провоцирует выделение пота и последующее охлаждение организма. Кроме того, теплая вода, в отличие от холодной, усваивается сразу.

Летом желательно пить зеленый или белый чай. Также подойдет африканский его сорт – ройбуш. Он хорош как горячим, так и охлажденным.

Как правильно пить воду и выпивать норму

Если вы привыкли пить мало воды, не стоит сразу переходить на максимальное для вас количество. Увеличивайте его постепенно, чтобы не создавать чрезмерной нагрузки на сосуды и почки.

Пить воду можно в любое время, ориентируясь на чувство жажды. Но, по мнению диетологов, стоит употреблять ее по стакану каждый раз, когда вы собираетесь покушать. Делать это нужно за полчаса до еды.

Людям, склонным к отекам, рекомендуется распределить дневную норму так, чтобы перед сном поступление воды в организм было минимальным. Также учитывайте, что при работающем кондиционере воздух в помещении становится более сухим. В таких условиях суточное количество воды лучше употреблять небольшими порциями.

Физическая активность также влияет на то, как и сколько пить воды в жару. Если вы много времени проводите на улице в зной, трудитесь на огороде или активно занимаетесь спортом, ваша дневная норма увеличивается. В период повышенных нагрузок можно и нужно выпивать 1-1,5 л воды дополнительно. Например, работники горячих цехов должны употреблять в день от 4 до 6 литров жидкости.

Сколько нужно пить воды в жару, каждый определяет сам. Главное, помнить простую истину: мы – то, что мы едим и, конечно, пьем. Людям, ценящим свое здоровье, стоит позаботиться о качественных напитках для знойного лета, не забывая при этом о нормах питьевого режима.

Автор: Яна Семич,
специально для Mama66.ru

Полезное видео о том, сколько нужно пить воды летом

Автор
Яна Семич
Автор Mama66.ru
По жизни я творческий человек, рисую, увлекаюсь изготовлением топиариев и других поделок в стиле hand-made.
3 комментария
  • 21 сентября 2018 в 16:11

    Я утро начинаю с большого стакана воды. Умываю не только лицо и тело, а еще и внутри все этой водичкой. Прямо чувствую, как живительная прохладная влага разливается) Это очень приятно и полезно. Ну а дальше пью по желанию. А чтобы выпить норму готовлю воду с утра в кувшин.

  • 28 августа 2018 в 18:17

    Не стоит забывать, что в жару и почки работают в усиленном режиме и если есть даже небольшие отклонения почечного характера много пить воды нельзя. Самое оптимальное : стакан тёплой воды утром натощак перед едой (за полчаса), это поможет наладить пищеварение. И обязательно на ночь стакан воды маленькими глотками, чистит сосуды, лучше работает сердце. Остальное количество в течение дня строго индивидуально.

  • 18 августа 2018 в 05:40

    Пить лучше всего обычную чистую воду. Нужно пить столько, сколько хочется. Если дотягивать до нормы у кого она больше 2 литров, то возможно появление отёков — почки могут не справиться. Поэтому хороша во всем мера.

Для того, чтобы отправить комментарий, необходимо выполнить вход через социальные сети, либо анонимно
Свежие вопросы на сайте

Журнал

Если Вам нравятся статьи, подпишитесь на наш канал в Яндекс Дзене, чтобы не пропустить свежие публикации. Вы с нами?